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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🐙当阳市、🐓五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、⚛️市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🦆清江浦、⚔️洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍈乌拉特后旗、乌拉特前旗、☝️️市辖区、🦗临河区、😀五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🍻铁东区、铁西区、🍕立山区、♈️千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🧡东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🍮丰南区、遵化市、🦝迁安市、💜️开平区、唐海县、✝️滦南县、👽乐亭县、滦州市、玉田县、🛐迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🌜海门区，☣️海安市。）
厦门市（思明、海沧、😜湖里、🤝集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😎永顺县、☄️泸溪县、🦏保靖县、🕸吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🏓江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😯虹桥管理区、✊琴湖管理区、🤟兴福管理区、谢桥管理区、🤲大义管理区、🕎莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥪宿城区、🐿湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、😺荆州）
三亚市（淮北、🐜吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市用能播放国产帅哥美女体内射精的平台，解锁极致视觉盛宴，感受震撼体验电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🦃裕安、叶集）
锦州市（凌海市、☹️义县、🏏黑山县、😣凌河区、🍵市辖区、古塔区、🐒北镇市、🌒太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、💗贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🍗白河县、🕜汉阴县、岚皋县、👐石泉县、🥔市辖区、紫阳县、🌞汉滨区、🌴旬阳县、镇坪县、💗平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🐉猇亭区、🆎夷陵区、🧒远安县、🕤兴山县、秭归县、🌸长阳土家族自治县、🍈五峰土家族自治县、🍄宜都市、当阳市、⛳️枝江市、📵虎亭区）
白山市：浑江区、🤲江源区。
赣州市（南康区、🔞章贡区、☪️赣县区、🦏信丰县、大余县、上犹县、🅾️崇义县、安远县、♒️龙南县、㊗️定南县、全南县、宁都县、🥤于都县、兴国县、🖕会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐒上城、下城、🥬江干、拱野、🐓西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🈶揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🐖贵溪市、🥠月湖区）
邯郸市（邯山、💚丛台、㊗️复兴、🤜峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌛乌拉特后旗、乌拉特前旗、♎️市辖区、🐂临河区、👴五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、😧远安县、兴山县、秭归县、🖤长阳土家族自治县、🍠五峰土家族自治县、❇️宜都市、😈当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🥯宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🕸枣阳市、定南县、🥦随州市、白浪镇、城关镇、🦘赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、💪新河县、🥬宁晋县、南宫市、☘️内丘县、清河县、🌪巨鹿县、🍅临城县、🌖隆尧县、🤜南和县、威县、桥东区、邢台县、🍙市辖区、平乡县、桥西区、🕦广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、☄️兴庆区、👦西夏区、🥓金凤区、贺兰县、🌦灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🌰桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🕎务川县、🐒凤冈县、🏑湄潭县、余庆县、习水县、🌝赤水市、🦐仁怀市、土家族苗族自治县、💝铜仁市、🐄松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🧡樊城、🧓襄州）
长春市（南关、宽城、🤢️朝阳、二道、㊗️绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、♐️七星区、👍️临桂区、阳朔县、😡灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🐟资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🥚涪陵、渝中、🤠大渡口、😶️江北、😋沙坪坝、🍜️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🐐铁东区、🥎市辖区、🐑千山区）
蚌埠市（五河县、👈️固镇县、🏏市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、☯️樊城、襄州）
太原市（小店、🍗迎泽、杏花岭、尖草坪、🍧万柏林、🧒️晋源）
南昌市（青山湖区、😝️红谷滩新区、🐵东湖区、西湖区、🔱青山湖区、🥏南昌县、进贤县、🍬安义县、湾里区、🎣地藏寺镇、⚔️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、❤️青云谱区、⚠️望城坡镇）
宁波市（海曙、🍊️江东、🈴江北、😾北仑、🔆镇海）
甘肃省兰州市（城关区、😵七里河区、西固区、🥋安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐂雁滩区）
抚顺市：🍊顺城区、新抚区、🐽东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🏺石鼓、🍴蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、‼️咸安区、崇阳县、通城县、🐘市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🦖峨眉乡、湖口乡、🆔关西镇、新埔镇、🤳横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🥊宝山乡、芎林乡、🐲五峰乡、🔯竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、😭沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🥫点军、猇亭、♊️️夷陵）
铁岭市：☣️银州区、😆清河区。
贵州省安顺市（西秀区、💓平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🙃关岭布依族苗族自治县、🍔紫云苗族布依族自治县、🥛安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🐊东洲区、😩望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🦚历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🥫金湾区、🍵横琴新区、万山区、🏹珠海高新区、🚯唐家湾镇、🚬三灶镇、白石镇、🍓前山镇、💅南屏镇、🕞珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🍑银州区、清河区。
南昌市（东湖区、♎️西湖区、🥤青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🆘安义县、进贤县、⚾️️湾里区、💓昌北区）
南投县（信义乡、😏竹山镇、🐯中寮乡、♎️水里乡、🍰草屯镇、🐲仁爱乡、名间乡、♑️埔里镇、🥅鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🌧集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🎾桃江县、🏉市辖区、🌚沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🆔青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🏑安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、♐️赣江新区、青云谱区、🌰浔阳区）
临沂市（兰山区、🍡️罗庄区、🧑️河东区、沂南县、郯城县、😀苍山县、🍂费县、🕘蒙阴县、临沭县、☦️兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🌔临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🤲溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🙏沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、⚾️鹤山区、🐓浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、🖕浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐉西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🕖南城、🐘万江、东城,石碣、🦌石龙、💞茶山、🚷石排、😴企石、横沥、桥头、谢岗、👿东坑、📛常平、🖕寮步、🐗大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🏏长安、😒惠东、💓厚街、😤沙田、道窖、洪梅、💗麻涌、📵中堂、☯️高步、🛡樟木头、😳大岭山、🕗望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🦋扎鲁特旗、⚜️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🍞科尔沁左翼中旗、💞库伦旗、科尔沁左翼后旗、🐙奈曼旗）
桂林市（秀峰区、⛅️️象山区、七星区、雁山区、🐅临桂区、🧂阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🎾荔浦市、灵川县、全州县、🧀永福县、🚸龙胜各族自治县、♋️恭城瑶族自治县）：👈
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雅安市（汉源县、市辖区、🐏名山区、🦂石棉县、🍞荥经县、宝兴县、天全县、🌐芦山县、⛳️雨城区）
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郴州市（宜章县、♓️嘉禾县、🚯永兴县、☝汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、💝临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🌽洛扎县、🐇贡嘎县、😘️桑日县、🥬曲松县、🕦浪卡子县、🤟市辖区、隆子县、🎣加查县、♈️扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🍿天元）
辽阳市（文圣区、😡宏伟区、♈️弓长岭区、太子河区、🐒灯塔市、😘️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、☯️合德镇、😅兴隆镇、安平镇、辛寨镇、👇黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🐖定海区、嵊泗县、普陀区、🦓️岱山县）
玉溪市（澄江县、🆔江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🤗元江哈尼族彝族傣族自治县、♊️通海县、抚仙湖镇、红塔区、🍸龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🏒三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🙀️鹿寨县、融安县、😕融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、👌️临邑县、🐄平原县、🥑武城县、夏津县、禹城市、德城区、🤩禹城市、🦈齐河县、🦁开封县、双汇镇、⛔️东风镇、商丘市、阳谷县、🐋共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、💀综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🈶白河县、汉阴县、🥐️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🐝汉滨区、🤛️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🐌钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🕣上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🐾市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🤛兰溪市、👐永康市、婺城区、义乌市、♊️市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、😣天心、岳麓、🌼开福、🍞雨花、望城）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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